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如何通过Ash的多模式心理工具改善社交焦虑问题？

2025-08-20

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问题背景

社交焦虑常见表现为害怕负面评价、回避社交等，Ash整合多种循证疗法可针对性解决。

CBT应用：当表达”害怕同事聚会”时，Ash会引导完成：
1. 记录自动产生的负面想法（如”我会说错话”）
2. 在App内填写事实证据分析表
3. 生成替代性积极陈述（”上次聚会其实有人夸我幽默”）
暴露疗法：使用”模拟对话”功能，选择职场/约会等场景，逐步训练应对能力
DBT技巧：在设置中开启”人际关系”专题，学习DEARMAN等沟通技巧：
- Describe：客观描述情境
- Express：表达感受
- Assert：明确提出请求

建议配合周报中的”社交回避频率”数据追踪进步，每月设定小目标（如本周主动发起1次茶水间对话）。记忆功能会保存成功案例，供后续回顾强化信心。