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怎样通过BULLTZ实现高效的居家增肌训练计划？

2025-08-20

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三步构建科学居家增肌体系

针对居家增肌的特殊需求，BULLTZ提供以下完整解决方案：

第一阶段：精准评估
在「身体分析」模块完成：
- 体脂率测算（通过上传3角度照片）
- 肌肉均衡测试（如左右臂围差异检测）
- 力量基线测试（完成3组标准俯卧撑的速度分析）
第二阶段：智能计划生成
选择”增肌”目标后，系统会：
- 根据家庭器械情况（可选无器械/哑铃/弹力带等）定制计划
- 采用非线性周期训练法（自动调节容量与强度）
- 加入”离心控制”等进阶技巧训练
第三阶段：动态调整
每完成3次训练后：
- AI会自动分析进步速率
- 调整组间休息时间（精确到秒）
- 根据肌肉酸痛程度推荐恢复方案

关键技巧：使用”杠铃轨迹追踪”功能时，将手机放置在与腰部同高的位置，可获得最佳追踪效果。增肌期建议每周使用”身体扫描”功能记录围度变化。