アッシュのマルチモーダル心理ツールで社交不安を改善する方法

2025-08-20

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問題の背景

社交不安は一般的に、否定的な判断への恐れ、社会的回避などに現れる。アッシュは、それに対処するために、エビデンスに基づいたさまざまなセラピーを統合している。

CBTアプリケーションアッシュは「同僚が集まるのが怖い」という表現でリードしている：
1. 自動的な否定的思考（「間違ったことを言ってしまう」など）を記録する。
2. アプリ内の事実証拠分析フォームに記入する
3. 代わりの肯定的な発言を生み出す（「実はこの前のパーティーでユーモアを褒められた」）。
疑似体験療法対話シミュレーター "機能を使って、職場やデートのシナリオを選択し、徐々に対処スキルを訓練していきます。
DBTのヒントセッティングで「人間関係」というトピックを開き、DEARMANなどのコミュニケーションスキルを学びます：
- 描写：状況を客観的に描写する
- Express：気持ちを表現する
- アサート：明示的にリクエスト

週報の「社会的回避頻度」データで進捗状況を確認し、毎月小さな目標を設定することをお勧めします（例：今週はパントリーで1回会話を始める）。メモリー機能で成功体験を保存し、後で見直すことで自信を深めることができます。